Để trở thành cha mẹ tốt trước hết tự bản thân mỗi người phải xác định một cách chắc chắn những nhu cầu của chính họ cũng như của trẻ. Những cha mẹ cảm thấy không tự tin, thường bộc lộ sự lạnh nhạt, mệt mỏi hoặc cảm thấy mình không xứng đáng… sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến con cái của họ.
Với trách nhiệm làm cha mẹ, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều thử thách, đặc biệt là trong những năm đầu đời của trẻ. Bạn rất dễ bị rối loạn giấc ngủ và phải quen dần với việc căn nhà lúc nào cũng bộn bề. Bạn cũng có thể phải nghỉ việc để chăm sóc bé và điều này khiến cho cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn so với trước đây. Cuộc sống của bạn tạm thời sẽ bị đảo lộn đôi chút, chẳng hạn như bạn không thể tự do đi đâu đó một mình; bạn có thể phải thay đổi kế hoạch của mình vào phút chót; và đôi khi bạn phải hy sinh một số sở thích riêng của mình nữa. Không những thế, bạn có thể phải trải qua những mức độ trầm cảm khác nhau sau khi sinh.
Nói chung, hai cảm xúc thường gặp đối với đa số các bậc cha mẹ là mệt mỏi và chán nản nên có thể làm cho tất cả các thử thách này trở nên quá tải.
Vì vậy, bây giờ chúng ta hãy thử xem làm thế nào để đương đầu với những vấn đề này?
Kiểm soát sự mệt mỏi
Câu trả lời đơn giản cho thấy vấn đề trên là nghỉ ngơi, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện dễ dàng, nhất là khi bạn đang phải chăm sóc con nhỏ.
Bước đầu tiên cần làm để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi này này là xác định chính xác thời gian bạn mệt mỏi để đối phó. Khi hỏi một nhóm cha mẹ là làm cách nào để biết được mình đang mệt mỏi, chúng tôi đã nhận được hàng loạt câu trả lời như sau: “Tôi cảm thấy năng lượng dự trữ của mình còn lại quá ít”, “Tôi khóc mà không hiểu lý do gì”, “Tôi cảm thấy kiệt sức, dễ nóng nảy và cáu kỉnh”, “Tôi cảm thấy chóng mặt / nhức đầu”, “Tôi trở nên lắm điều và thô lỗ với người khác”, “Tôi thường ngủ gật”, “Tôi trở nên bận rộn và hung hăng hơn’, “Tôi cảm thấy như mọi việc đều đổ hết lên đầu tôi”, “Tôi quên tất cả mọi thứ”…
Bước thứ hai là phải hiểu điều gì làm cho bạn mệt mỏi. Có phải chỉ đơn thuần là do trẻ quấy hay không? Hay là do bạn đang lo lắng, căng thẳng quá mức. Cũng có thể tình trạng thiếu năng lượng xảy ra vì chế độ ăn uống không đủ nhu cầu dinh dưỡng, hoặc do bạn gắng sức làm việc nhiều quá?
Bước thứ ba là tìm mọi cách để đương đầu với nó. Trước tiên, hãy đương đầu với những yếu tố dễ thay đổi, sau đó đến những yếu tố thử thách hơn. Chẳng hạn:
- Hãy chắc chắn ràng bạn đang ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú.
- Ngưng uống rượu và cà phê vào buổi tối.
Thứ hai, hãy thực tế và chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi. Chẳng hạn:
- Chấp nhận gạt bỏ sang bên một số công việc mà trước khi có con bạn đã từng làm.
- Chấp nhận thực tế là chu kỳ ngủ của bạn sẽ phải thay đổi trong một thời gian, thế nên bạn cần tìm cơ hội để ngủ bù vào ban ngày nếu bạn bị mất ngủ vào ban đêm.
Tiêu diệt chứng trầm cảm ngay khi nó mới xuất hiện
Trầm cảm là một thuật ngữ dùng để mô tả trạng thái suy nhược của tinh thần. Đây có thể là một triệu chứng khó tránh khỏi đối với phụ nữ sau khi sinh, bởi vì nó là hậu quả trực tiếp của sự mất cân bằng hóa học trong não. Điều này có thể khiến cho một số phụ nữ cảm thấy kiệt sức vì họ nghĩ rằng họ không thể làm gì để có thể thay đổi tình trạng của mình, và họ trở thành những nạn nhân không mong muốn. Thế nhưng họ có thể khắc phục tình trạng này bằng cách dùng thuốc đặc trị trầm cảm, tuy nhiên một số loại thuốc này có thể gây nghiện, vì vậy không nên lạm dụng chúng.
Việc phát hiện sớm những dấu hiệu của trầm cảm có thể tiêu diệt ngay “buồn phiền sau khi sinh” đối với phụ nữ.
Ngay khi bạn cảm thấy tâm trạng của mình trở nên sa sút, hãy cố gắng để tìm ra nguyên nhân của nó. Đó có thể là sự cô đơn? Lo mình sẽ không thể làm cha mẹ tốt? Mất khả năng kiểm soát cuộc sống? Mất đi thói quen sống trước đây? Hãy suy nghĩ về những điều sau đây xem có thể áp dụng cho bạn và giúp cho cuộc sống của bạn có tốt hơn không:
Sự mệt mỏi làm giảm đáng kể tinh thần lạc quan của bạn, vì vậy bạn cần xem lại một lần nữa các ví dụ trên và đảm bảo ràng bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ.
Phát triển thêm quan hệ bạn bè mới với những người đang có con nhỏ như bạn. Điều này sẽ được hình thành một cách tự nhiên khi bạn tham gia vào những hoạt động cộng đồng dành cho cha mẹ và bé.
Nên suy nghĩ một cách sáng tạo về việc thay thế những gì đã mất hoặc ít nhất có thể giảm thiểu được tác động của nó. Bạn cũng có thể tìm thấy những cơ hội để bạn hoàn thành một số công việc có ý nghĩa khác ở nhà.
Bạn cũng có thể bắt đầu tìm cách kết hợp những hoạt động của trẻ với việc làm hàng ngày của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn là người năng động, thích làm việc, thì thay vì đi tấp thể dục, bạn có thể đưa bé đi dạo trên xe đẩy cùng với bạn trong khoảng thời gian đó.
Phòng khám Cây Thông Xanh