Tin tức
Đặt lịch hẹn, tư vấn
Nhiều thanh thiếu niên trải qua căng thẳng mỗi ngày, do giao thông tắc nghẽn vào giờ đi học, khối lượng bài vở khổng lồ hay sự hiểu nhầm tệ hại của lũ bạn. Căng thẳng nếu không được kiểm soát có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc và tệ hơn nữa là tới sức khỏe của chúng ta. Một cái nhìn tổng quan về nguyên nhân và mức độ stress của mình sẽ giúp bạn đối phó với stress tốt hơn.
Nhật ký stress
Bước đầu tiên trong việc quản lý căng thẳng là hiểu những cảm giác này đến từ đâu. Ghi nhật ký stress giúp bạn xác định nguyên nhân của các stress ngắn hạn và các stress hay gặp trong cuộc sống. Dưới đây là một ví dụ bảng nhật ký stress để bạn tham khảo.
Trong khi ghi chép lại những khoảnh khắc khiến bạn lo lắng, bạn sẽ nhận ra nguyên nhân chính xác gây ra căng thẳng ngắn hạn trong cuộc sống. Thông thường, những căng thẳng này vào rồi ra khỏi tâm trí của chúng ta mà không được chú ý, phân tích đầy đủ. Bây giờ, khi viết nhật ký, bạn hãy suy nghĩ về lý do tại sao tình huống này làm bạn căng thẳng. Những thông tin này sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong quá trình lập kế hoạch quản lý stress sau này.
Tiếp theo, liệt kê các yếu tố gây căng thẳng theo thứ tự tác động của chúng. Điều gì ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn nhất? Và điều gì ảnh hưởng đến công việc và năng suất của bạn?
Mức độ stress
Bạn có thể sử dụng thang đo mức độ stress dưới đây để xác định mức độ căng thẳng của mình.
Cộng điểm tương ứng và tra cứu ở thang điểm dưới đây:
Tổng số điểm | Mức độ stress | Hướng xử trí |
<5 điểm | Ít căng thẳng | Tiếp tục giữ sức khỏe và tinh thần, đừng ngại thách thức bản thân |
5-10 điểm | Vừa phải | Có lợi cho cuộc sống |
11-23 điểm | Cao | Tìm hiểu nguyên nhân để tìm cách khắc phục |
> 23 điểm | Báo động | Tìm hiểu nguyên nhân, giải tỏa stress, tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia |
Sau khi đã có cái nhìn tổng quan về nguyên nhân và mức độ căng thẳng của mình, bạn có thể tiếp tục xem xét sử dụng các biện pháp quản lý căng thẳng phù hợp với bản thân.
Mẫu nhật ký stress
BS Thu Thủy
Phòng khám cây thông xanh
Tài liệu tham khảo
https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_01.htm